1、先把手清洗干净,然后自己躺在床上,取半仰位。两只手掌对搓3-5分钟,待到两手搓热后,用右手托住整个阴囊,拇指能轻按在阴茎处,左手则贴在小腹部的毛际处。两只手-起向上肋--右手将阴囊向上兜动 ,左手同时沿着小腹向上推摩至肚脐处。连续做60-100次后,换手,采用同样的办法继续做60-100次。

2、一手掌面紧贴丹田，另-手握阴茎和睾丸向上、下左、右提拉各30次,然后换手再做1次。

3、两手掌夹持阴茎,逐次加力,来回搓动100-200次。做功时不要憋气,要放松肌肉,切忌胡思乱想。兜肾襄之因此能起到壮阳固精的作用，一是因为它直 接作于執,而辜執是男人的外肾,当睾丸受到恰当的刺激时,自然也能对肾起到保健作用。