1、拉伸按摩：柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

2、冷热敷：冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧１５分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。使腿软情况尽快恢复。

3、洗热水澡：洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

4、多喝水：深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部恢复。

5、及时补充营养：做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

6、适当休息：深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要４８小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

7、保证睡眠：睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。